多数的人在生活中都会遇到睡眠不足的情况，睡眠不足会给我们的身体带来很大的危害，这个时候我们应该怎么办呢?能够引起人们有很多，我们要注意一下，吃什么可以缓解睡眠不足呢?下面会有详细的介绍。

　　第一、不在床上做其他的事情

　　现在很多的人会在床上做一些别的事情，像是会在床上吃东西、看电视或者是煲电话粥，这样反而会让自己越来越清醒，要是你躺在床上睡不着，我们可以起来去别的房间待一会，然后回到自己的卧室里面睡觉，这样可以起到一定的帮助睡眠效果。

　　第二、注意睡眠环境

　　睡眠质量不是很好的朋友，在平时应该要从环境方面着手改善，一个良好的睡眠环境，应该是黑暗、清爽、安静而且舒适的，还有我们的睡眠环境，应该不容易被打扰才行，所以，大家可以看看自己的卧室是否满足这些条件。

　　第三、注意饮食

　　饮食和我们的睡眠也有很大的关系，要是睡眠不足，在生活中我们应该要多吃一点能够起到镇静作用的食物，常见的这种食物就是牛奶、香蕉、燕麦粥以及土豆等等，有需要改善睡眠的朋友要多吃一点哦。

　　第四、养成好的作息习惯

　　很多人平时的睡眠习惯是比较好的，但是，带了周末或者是放假的时候，他们就会打破自己原有的习惯，这样的做法其实是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足问题能够得以解决，就一定要按时睡觉和起床，也可以结合情况看是否有必要午睡。

　　第五、正确数羊

　　有的人在数羊的时候会把它当做数数一样来数，结果就越数越清醒，建议大家在数羊的时候发出sheep的声音，这样可以起到暗示的效果，也能够帮助松弛肌肉，让人更容易入睡。

　　西洋参煲乌骨鸡

　　西洋参20克，乌骨鸡1只(去毛和内脏)，香菇6只发水攥干，陈皮5克，再加蜜枣3粒，洗净后共同煲汤，1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。

　　西洋参性寒微苦，是补气滋阴的上好之物。古医书就有记载，西洋参有补肺降火的功效。而经常睡眠不足的人容易有虚火症状，服用西洋参是十分有益的。还有乌骨鸡，它滋阴养血的功效也是闻名天下的，这两种食物加在一起熬汤，相得益彰，功效翻倍，对睡眠不足造成的精神匮乏有很好的益补功效。

　　做法一点都不复杂，拿西洋参少量，洗干净和去内脏的乌骨鸡一只，一起放到锅里进行熬煮，还可以加适量的红枣和香菇，香菇清新解腻，先大火煮开，再小火熬煮约1个小时，加入食盐调味即可出锅食用。

　　鳗鱼山药粥

　　鳗鱼是富含高蛋白的食物，它性质温和，可以补精益气，尤其适合男性吃。而山药素有健脾养胃、滋精固元的功效，两种食物加在一起熬粥喝，可补充身体因为熬夜睡眠不足造成的亏损，还可以调养身体，令人整天精气充沛，精神抖擞。

　　做法跟平时熬粥没什么两样。取去除内脏、淘洗干净的鳗鱼一条，山药和粳米适量，先把鳗鱼切段放入碗中，加些姜、葱、料酒、食盐等配料腌制一会，然后山药去皮洗净切段，粳米淘洗干净，一起放入锅中进行熬煮，煮开20分钟即可出锅食用。