睡眠不足怎么办 注意睡眠环境缓解这个症状
2020-03-25 来 源:摘自网络

  多数的人在生活中都会遇到睡眠不足的情况,睡眠不足会给我们的身体带来很大的危害,这个时候我们应该怎么办呢?能够引起人们有很多,我们要注意一下,吃什么可以缓解睡眠不足呢?下面会有详细的介绍。

  

  第一、不在床上做其他的事情

  现在很多的人会在床上做一些别的事情,像是会在床上吃东西、看电视或者是煲电话粥,这样反而会让自己越来越清醒,要是你躺在床上睡不着,我们可以起来去别的房间待一会,然后回到自己的卧室里面睡觉,这样可以起到一定的帮助睡眠效果。

不在床上做其他的事情

  第二、注意睡眠环境

  睡眠质量不是很好的朋友,在平时应该要从环境方面着手改善,一个良好的睡眠环境,应该是黑暗、清爽、安静而且舒适的,还有我们的睡眠环境,应该不容易被打扰才行,所以,大家可以看看自己的卧室是否满足这些条件。

  第三、注意饮食

  饮食和我们的睡眠也有很大的关系,要是睡眠不足,在生活中我们应该要多吃一点能够起到镇静作用的食物,常见的这种食物就是牛奶、香蕉、燕麦粥以及土豆等等,有需要改善睡眠的朋友要多吃一点哦。

  第四、养成好的作息习惯

  很多人平时的睡眠习惯是比较好的,但是,带了周末或者是放假的时候,他们就会打破自己原有的习惯,这样的做法其实是并不可取的,如果你希望自己的睡眠不足问题能够得以解决,就一定要按时睡觉和起床,也可以结合情况看是否有必要午睡。

  第五、正确数羊

  有的人在数羊的时候会把它当做数数一样来数,结果就越数越清醒,建议大家在数羊的时候发出sheep的声音,这样可以起到暗示的效果,也能够帮助松弛肌肉,让人更容易入睡。

有的人在数羊的时候会把它当做数数一样来数

  

  西洋参煲乌骨鸡

  西洋参20克,乌骨鸡1只(去毛和内脏),香菇6只发水攥干,陈皮5克,再加蜜枣3粒,洗净后共同煲汤,1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。

  西洋参性寒微苦,是补气滋阴的上好之物。古医书就有记载,西洋参有补肺降火的功效。而经常睡眠不足的人容易有虚火症状,服用西洋参是十分有益的。还有乌骨鸡,它滋阴养血的功效也是闻名天下的,这两种食物加在一起熬汤,相得益彰,功效翻倍,对睡眠不足造成的精神匮乏有很好的益补功效。

  做法一点都不复杂,拿西洋参少量,洗干净和去内脏的乌骨鸡一只,一起放到锅里进行熬煮,还可以加适量的红枣和香菇,香菇清新解腻,先大火煮开,再小火熬煮约1个小时,加入食盐调味即可出锅食用。

  鳗鱼山药粥

  鳗鱼是富含高蛋白的食物,它性质温和,可以补精益气,尤其适合男性吃。而山药素有健脾养胃、滋精固元的功效,两种食物加在一起熬粥喝,可补充身体因为熬夜睡眠不足造成的亏损,还可以调养身体,令人整天精气充沛,精神抖擞。

  做法跟平时熬粥没什么两样。取去除内脏、淘洗干净的鳗鱼一条,山药和粳米适量,先把鳗鱼切段放入碗中,加些姜、葱、料酒、食盐等配料腌制一会,然后山药去皮洗净切段,粳米淘洗干净,一起放入锅中进行熬煮,煮开20分钟即可出锅食用。

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