很多人在生活中应该都会出现睡眠不足的情况，睡眠不足对我们的身体有很大的影响，这个时候我们应该怎么办呢?能够引起人们有很多，我们要注意一下，吃什么可以缓解睡眠不足呢?下面会有详细的介绍。

　　第一、不在床上做其他的事情

　　现在很多人的人都比较喜欢在床上吃东西、看电视，如果我们长时间的在床上做这些事情，会让自己感觉越来越清醒，大家躺在床上睡不着，可以起身到另外一个房间去坐一会，之后可以到房间里面睡觉，这样可以起到一定的帮助睡眠效果。

　　第二、注意睡眠环境

　　睡眠治疗不是很好的朋友，就一定要从环境方面着手改善，一个比较好的睡眠环境应该是黑暗、清爽、安静而且舒适的，当然我们也应该要选择一个不容易被打扰的环境才行，大家可以看看自己的卧室是否满足这些条件。

　　第三、注意饮食

　　睡眠不足的朋友应该要注意自己的饮食，平时我们可以尝试吃一点能够起到镇静作用的食物，这类食物非常多，常见的就是温热的牛奶、香蕉、燕麦粥以及土豆等等，想要改善睡眠的朋友可以尝试适当吃一些。

　　第四、养成好的作息习惯

　　很多人平时的睡眠习惯是比较好的，但是，带了周末或者是放假的时候，他们就会打破自己原有的习惯，这样的做法其实是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足问题能够得以解决，就一定要按时睡觉和起床，也可以结合情况看是否有必要午睡。

　　第五、正确数羊

　　有的人在数羊的时候会把它当做数数一样来数，结果就越数越清醒，建议大家在数羊的时候发出sheep的声音，这样可以起到暗示的效果，也能够帮助松弛肌肉，让人更容易入睡。

　　睡眠不足的原因

　　休息信号

　　该休息了。疲劳本身是身体向大脑亮起的红灯。由于体力或脑力劳动时间过久，体内组织器官需要的营养物质和氧气都已经相当缺乏，而代谢废物乳酸却在急剧增加使人产生疲劳感。这时进行有效的休息，代谢废物就会排出体外，疲劳感顿消。所以，疲劳是人体自我保护的信号系统所起的一种保护性作用。

　　疾病信号