如果我们在工作或是学习的时候有犯困的症状，对大家的生活有很大的影响，所以这个时候我们应该怎么办呢?能够引起有很多，我们要特别的注意一下，吃什么可以缓解犯困的症状呢?下面会有详细的介绍。

　　每天多运动

　　对于一直在办公桌前面的上班族们来说，要想克服犯困就要时常的站起来走走，还有也应该注意空气的流动，这样有利于缓解犯困带来的疲惫感。工作的时候我们有犯困，可适当做头部按摩以缓解症状，或是去室外活动一下。

　　饮食多辛、苦

　　一旦出现了犯困的症状，我们在饮食房间应该注意一下，这个时候我们可以多吃一点辛、苦的食品有助于春阳的时候，温食有助于护阳，大家也可以适度吃些姜、葱、韭菜，黄绿色蔬菜如胡萝卜、白菜宜经常食用，都可以帮助我们缓解犯困。

　　日常多调养

　　经常犯困的朋友在生活中可以吃点花旗参品，这类食物具有明显的抗疲劳和提神作用，并且它也具有非常好的滋补、补气作用。不管我们是用花旗参茶冲水喝、花旗参片含着吃，或是饮用花旗参煮水，它都有健脾利湿的作用，可以为人提提神、补补气。

　　1.饭后日照10分钟，把休息时间划分为吃饭和散步。这将有助于重置你的生物钟，抑制你的身体在这个周期性衰退中产生的褪黑激素(睡眠激素)的数量，并且大大地增强有益的维生素D，减少患骨质疏松症以及各种癌症的风险。

　　2.养成喝下午茶的时间，用茶里的咖啡因来击退你的瞌睡虫。当然，也可以喝咖啡。

　　3.清理你的办公桌并清空电子邮件收件箱两者都是相对来说不用脑子的任务，不需要大量的注意力及清晰的思考，而且两者都会使你感到更有精力，因为你不仅完成了一些看得见的事还减少了耗费精力的杂务。

　　4.打电话给你在乎的人，如朋友、家人、同学，跟他聊聊天，这会让人精神振奋，精神饱满。

　　5.薄荷油抹脸在手上滴一滴薄荷油，并快速揉搓双手，然后在脸上摩擦(避开眼睛)。薄荷是有名的提升精力的香料。

　　6.深呼吸转动肩膀，向前，然后向后，每转动一次伴随着一次深呼吸。再做10分钟静力锻炼静力锻炼仅仅包括拉紧肌肉并保持。例如，伸出手臂，同时拉紧二头肌和三头肌并保持5到10秒钟。你可以对你的小腿肌肉、大腿肌肉(前面和后面)、胸部、腹部、臀部、肩部和背部这么做。

　　7.减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

　　8.保证规律饮食，确保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。

　　9.在办公室种一盆迷迭香。它不仅美化环境，增添气氛，而且研究显示它的气味可以振奋精神。

　　犯困的原因

　　1.睡眠不足

　　通过睡眠，可以使人体的精力和体力得到恢复，因此当出现睡眠不足时，就会对你的注意力和健康产生负面影响。成年人每天需要7-9小时的睡眠时间，儿童需要的更多。为了保证第二天的精力充沛，建立自己的生物钟，如非必要不要打破

　　2.缺乏维生素