多数的人在生活中都会出现上火的情况，一旦出现了上火对我们的身体有很大的影响，这个时候我们应该怎么办呢?能够引起人们出现有很多，我们要注意一下，吃什么可以缓解上火的情况，下面会有详细的介绍。

　　早睡少熬夜

　　现在很多人都有熬夜的习惯，多数的人开始熬夜追剧，还有的人会通宵玩游戏，这些都是大忌，长时间的熬夜会引起内分泌失调。所以说熬夜的时间久了就会引起上火，在生活中我们应该要少熬夜，早睡调理，等内分泌改善了，自然降火了。

　　忌油腻，多吃清淡

　　还有一些人会出现上火，主要的一个因素就是饮食出现了问题，如果在平时我们吃了太多油炸，油腻的食物，像是人们喜欢的烧烤，火锅，大鱼大肉等等，这样就会导致身体中的火气比较大，所以上火期间，少吃油腻食物，多吃青菜等清淡一点的食物。

　　多喝茶

　　生活中我们发现了自己有上火的情况，这个时候可以适当的喝一点茶水，我们要知道其实茶叶有很多的去油腻和降火功能，特别是对于去除人体火气的效果非常好，大家可以在饮食之后，喝几杯清茶，去去油脂，火气也就没有了。

　　泡菊花、薄荷喝

　　菊花和薄荷都有很好的降火功效，而且又常见，是上火消暑很好的饮品。

　　多吃凉性水果

　　多吃凉性水果，比如香蕉、柠檬、梨、西红柿等，补充维c，又降火。

　　上火的原因

　　引起上火的饮食习惯一、不喜欢喝水

　　有的人由于太忙或者是不喜欢喝水，在平时喝水太少的话会导致身体缺水，会影响体内的正常的新陈代谢，这样就会形成恶性循环。在人体缺水的情况下感觉火气特别大，这种情况下一定要及时补充水分来维持人体水分的需求。

　　引起上火的饮食习惯二、经常喜欢吃辣的食物

　　有的人天生就喜欢吃辣的食物，感觉一天不吃辣的生活就变了味。在平时经常吃辣椒等辛辣刺激性的食物会导致肌肉受到刺激反应，而且还会增加血液循环，但是吃太多辣椒会导致身体上火，容易出现便秘和排尿烧灼以及肛门烧灼等上火症状。在这种情况下应该减少辛辣刺激性食物的摄入量，尽量保持饮食清淡。

　　引起上火的饮食习惯三、经常吃瓜子等零食

　　在逢年过节的时候，很多人都喜欢吃瓜子，或者感觉到自己比较悠闲的时候也喜欢采取吃瓜子的时候来打发无聊的时间，瓜子是一种比较干燥而且比较咸的食物，经常吃瓜子会导致口腔黏膜受到损伤，而且还容易出现高渗透压脱水，容易发炎。过年吃瓜子和各种零食都是导致身体容易上火的原因，所以在平时要尽量少吃瓜子和各种零食，特别是比较干硬的零食。